栄養不足かも

こむら返りは足がつる状態の事ですが、原因はある程度はっきりしています。

原因はいくつかありますが、こむら返りを起こしている時は、筋肉に収縮異常が起きているので痛みもあります。

こむら返りというよりも足がつると言ったほうがわかりやすいかもしれません。

足がつると痛みが走るので足が動かせなくなりますし、そのままでは痛みがひどくなる一方です。

筋肉が伸びたり縮んだりする事で、様々な動作ができるのですが、筋肉の収縮異常が起こると、緊張した状態で固まってしまうので痛みが強く出ます。

この場合は床や地面に座りこむら返りを起こした方の足のつま先を自分の方に引っ張ると痛みも和らぎ、筋肉の収縮異常も改善されます。

改善された後はできるだけ刺激を与えず安静にしていましょう。

スポーツ中などはすぐに運動をせず、しばらく休んでから競技に戻らないとすぐにこむら返りを起こしてしまいます。

栄養不足でもこむら返りを起こす事があります。

画像の説明

スポーツ中にこむら返りを起こすのは筋肉に過度の負担がかかるからですが、これは汗をたくさんかいて体の水分と塩分が足りなくなっている状態です。

カリウムとナトリウムは一定のバランスを保てていれば問題ありませんが、一度バランスが崩れると体全体に影響します。

毎日3回食事をしていてもそれが全てコンビニ弁当や、インスタント食品だった場合は栄養バランスが偏ります。

ミネラル、カリウム、マグネシウムが不足するとこむら返りを起こしやすくなるので、食事の見直しをしましょう。