外出中に足がつった場合の対処法

こむら返りを起こすのはスポーツ中や寝ている時というイメージがありますが、原因によっては外出中に突然起こる事があります。

家にいる時にこむら返りを起こしても痛みと驚きで、一瞬どうしていいか分からくなる事があるというのに、外出中で突然こむら返りを起こしたら、痛みだけでなく人目も気になるので本当に困ってしまいます。

外出中とはいえ、こむら返りを起こした時の対処法は同じです。

場所により難しい場合もありますが、まず座れる場所を探しましょう。

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座る事ができれば、足を伸ばしつま先を手前に引っ張れば筋肉の収縮異常は改善できます。

人も気になりますが恥ずかしいからと焦って力を入れると、余計に痛みが増すので焦らずゆっくりと対処しましょう。

一旦収まっても急に歩き出すとまたこむら返りを起こす可能性があるので、少しの間その場で休んでから次の行動に移ったほうがいいでしょう。


座れる場所がない場合は、壁を利用します。

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少し痛みがありますが、壁に寄りかかりつま先を引っ張るか、ストレッチの要領でアキレス腱を伸ばすようにしてみましょう。

立ったままで行うと最初は痛みがありますが、ゆっくりとアキレス腱を伸ばしていけば痛みも和らいでいきます。

この場合も少しの間壁に寄りかかるなどして、足に負担が掛からないようにします。

痛みが消えても少しの間休み、足を動かしてみて大丈夫そうなら歩いてもいいでしょう。

座れる場所を探して体を休めるのもおすすめです。